Гімнастика для очей - відновлення зору
Щоб відновити зір потрібно робити спеціальні вправи. Окуляри не допоможуть, а тільки нашкодять. Тільки «прокровлення» і правильний рух дозволяють очам відновити свої функції. Один з дієвих комплексів, що враховує принцип суперкомпенсації, пропонує Голтіс.
Рекомендації по відновленню зору, з якими Ви познайомитеся нижче, Голтіс давав на одному з практичних семінарів в Криму. Ці нескладні вправи і дії допомогли відновити зір жінці, яка осліпла через повне відшарування сітківки і не бачила 8 років. Єдиним бажанням у неї було позбутися від болю в хворих запалених очах «повних піску». Запалення спало через 3 місяці, а через 1,5 року - вона побачила.
Один цикл занять складається з 3-х днів.
Основні вправи - рух очима в різні сторони і по колу. Представляємо собі циферблат з нанесеними цифрами і рухати очима в напрямку зазначеної цифри. Рухи відбуваються з закритими очима.
1-Й ДЕНЬ.
1-а вправа.
Опускаємо очі на 6 і підйом на 12 (по вертикалі).
З 6 до 12 вгору - вдих, з 12 на 6 вниз - видих.
2 підходи по 9 повторень, 3-й підхід -7 повторень з натисканням на очі пальцями (5-10% від повного навантаження).
Відпочинок між підходами 30 секунд.
Темп повторення 1 раз в секунду.
2-а вправа.
Рух очима з 3 на 9 (по горизонталі).
Напрямок дихання - довільний.
1-й підхід - 12 повторень, 2-й підхід - 9 повторень з натисканням на очі пальцями з м'яким навантаженням (5% від повного навантаження), 3-й підхід - 9 повторень з натисканням на очі пальцями з більшим навантаженням (10% від повного навантаження).
Відпочинок між підходами 30 секунд.
Темп повторення 1 раз в секунду.
3-а вправа.
Розслабляємося і з закритими очима уявляємо собі лінію горизонту, і «дивимося» на неї 1-2 хвилини.
Розміщуємо запалену свічку на відстані 2 метри від очей і дивимося крізь полум'я з разфокусованим зором 2-3 хвилини в темному приміщенні.
4-а дія
Взяти дві ванночки. Одна з крижаною водою, одна з гарячою водою, 4 тампона. Зануривши тампони в воду прикладаємо їх до очей, тримаємо 20-30 секунд (до тих пір, поки відчувається температура), після цього беремо інші тампони опускаємо в іншу ванночку і прикладаємо до очей, тримаємо 20-30 секунд.
Повторюємо 7 разів. Починаємо з крижаної води і закінчуємо крижаною водою.
2-Й ДЕНЬ.
1-а вправа.
Опускаємо очі на 6 і за годинниковою стрілкою зробити коло до 6, потім проти годинникової стрілки зробити коло до 6.
З 6 до 12 вгору - вдих, з 12 на 6 вниз - видих.
3 підходи по 7 повторень.
Відпочинок між підходами 30 секунд, після виконання 2 хвилини розслаблення.
2-а вправа.
Опускаємо очі з 12 до 6 за годинниковою стрілкою і піднімаємося до 12. Зробити те ж саме, але проти годинникової стрілки.
З 12 до 6 вниз - видих, з 6 на 12 вгору - вдих. Тобто при русі вниз - видих, а вгору - вдих.
3 підходи по 7 повторень.
Відпочинок між підходами 30 секунд, після виконання 2 хвилини розслаблення.
3-а вправа.
Розслабляємося і з закритими очима уявляємо собі лінію горизонту, і «дивимося» на неї 1-2 хвилини.
Розміщуємо запалену свічку на відстані 2 метри від очей і дивимося крізь полум'я з розфокусованим зором 2-3 хвилини в темному приміщенні.
4-а дія
Взяти дві ванночки. Одна з крижаною водою, одна з гарячою водою, 4 тампона. Зануривши тампони в воду прикладаємо їх до очей, тримаємо 20-30 секунд (до тих пір поки відчувається температура), після цього беремо інші тампони опускаємо в іншу ванночку і прикладаємо до очей, тримаємо 20-30 секунд.
Повторюємо 7 разів. Починаємо з крижаної води і закінчуємо крижаною водою.
3-Й ДЕНЬ.
1-а вправа (з відкритими очима)
Від центру циферблата піднімаємо очі на 12, опускаємо вниз на 6, знову піднімаємо в центр циферблата, фіксуємо положення очей і відводимо їх вліво на 9, повертаємося в центр, фіксуємо, і відводимо очі на 3, повертаємося, фіксуємо.
Фіксація 3 секунди.
З 6 до 12 вгору - вдих, з 12 на 6 вниз - видих. У горизонтальному русі - дихання довільне.
3 підходи по 7 повторень.
Відпочинок між підходами 30 секунд, після виконання 2 хвилини розслаблення.
Далі 1-2 дні відпочинку, і знову 3 дні занять.
3 дні занять складають один тренувальний цикл.
Входження в навантаження
1-4 цикли 1 підхід
5-9 цикли 2 підходи
10-15 цикли 3 підходи
16 цикл 2 підходи
далі: 5 циклів максимум підходів і розвантаження 1-2 цикла (мінус один підхід).
Для дітей необхідно зменшення на 1 підхід і мінус 2 повторення.
Закисання очей не є симптомом негативним, скоріше навпаки.
Бажано спостерігати захід і схід сонця.
Круглий рік заварювати чай з стеблинок і листя чорниці.
Можна вживати водорозчинні вітаміни-добавки з чорниці.